Trong đời sống công nghiệp hiện nay, bệnh
cao huyết áp (HA) ngày càng trở nên phổ biến. Các yếu tố liên quan đến việc gia
tăng HA thường gắn liền vớI đời sống hiện đại như: thừa cân, hút thuốc lá, uống
rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… cho
thuê xe máy ở Đà Nẵng vì vậy, duy trì một lối sống lành mạnh là biện
pháp hữu hiệu nhất để phòng chống căn bệnh này.
Trị số HA bình thường của
mỗi người thay đổi tùy theo lứa tuổi
- HA tâm trương (số dưới)
bình thường là từ 84-89; 90-104 là hơi cao và từ 105 trở lên là cao.
- HA tâm thu (số trên)
bình thường là từ 120-139; 140-159 là hơi cao và 160 trở lên là cao. cho thuê xe máy ở quận Liên Chiểu Đà Nẵng
- Dưới 40 tuổi, HA 145/80;
dưới 50 tuổi, HA 150/80; dưới 60 tuổi HA 160/ 90 và trên 60 tuổi, HA 165/95 được
coi là có khuynh hướng cao.
Những yếu tố ảnh hưởng đến
trị số HA
Thỉnh thoảng, nếu thấy HA
thay đổi và có khuynh hướng tăng thì khoan lo, vì có nhiều yếu tố trong cuộc sống
ảnh hưởng đến trị số của HA như lo nghĩ, cảm xúc mạnh, bị stress, vận động nhiều,
dùng nhiều chất kích thích… Giá thuê
xe máy Đà Nẵng Ngoài ra, theo thời gian, người càng cao tuổi HA càng có
khuynh hướng tăng lên do động mạch bị xơ vữa, kém đàn hồi.
Chế độ ăn uống cho người bị
cao HA
Việc sử dụng thuốc trị cao
HA phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu
tố nguy cơ cao HA do ăn uống. cho thuê xe máy ở quận Thanh Khê Đà Nẵng Vì thế, chế độ
dinh dưỡng thích hợp là cần thiết.
- Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày,
không nên ăn vặt.
- Tránh thức ăn chiên xào,
hạn chế mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là sử dụng thực phẩm hấp, luộc.
- Tránh các chất kích
thích như trà, cà phê, thuốc lá…
- Nên ăn nhiều rau quả
xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các sản phẩm
từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…
- Trong các loại thịt thì
ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu. cho
thuê xe máy ở sân bay Đà Nẵng
- Hạn chế ăn muối, các nước
chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt
chà bông…
Bỏ thói quen xấu
- Ngưng hút thuốc: là biện
pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người
cao HA. cho thuê xe máy ở quận Ngũ Hành Sơn Đà Nẵng
- Bớt uống rượu: có những
bằng chứng cho thấy, có mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu, HA và tỷ lệ bệnh
cao HA trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm tác dụng của thuốc hạ HA. Những
người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch
máu não.
- Tăng hoạt động thể lực:
giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải
như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. cho thue xe may ở quận Hải Châu Đà Nẵng Các hoạt động
thể dục này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy và có thể làm giảm HA tâm thu từ 4- 8mmHg.
Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng làm tăng HA, vì vậy nên tránh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét